이번 다이어트 성공하기 위한 공부

날씨가 점점 더워지고 있고 생각지도 않게 반팔셔츠를 빨리 꺼내 입게 되었다. 그래서 난 조급함이 더 느껴졌다. 여름이 너무 빨리 와버렸다는 생각이다 ㅎ 그래서 다이어트 성공하고 싶은 마음에 공부를 더 했다. 항상 머릿속으로는 다이어트를 잘하고 있는데 왜 몸은 따라주지 않는지가 제일 의문이다 ㅎㅎ그렇다고 해서 무리하게 다이어트를 할 생각은 아니다. 잠시 내려놓았던 다이어트를 다시 시작해서 길고 건강하게 뺄 계획이다. 이제 다이어트를 할 때 알아야 할 10가지를 알아보자.

1. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니다!!  생활습관을 바꾸는 일이다.
다이어트가 필요한 사람들을 보면 대게 생활습관에 문제가 있는데, 이 생활습관을 바꾸면 살은 저절로 빠진다. 하지만 원래의 생활습관을 유지한 채 
살을 빼기란 아주 어렵다. 다이어트는 곧 생활습관을 바꾸어야 한다.

2. 자신의 몸을 정확하게 파악해야 한다.
분명 의학상으로는 건강한 몸임에도 불구하고, 더 날씬해지고자 하는 욕심에 무작정 굶거나 무리한 운동으로 건강을 해하는 경우가 종종 있다. 
다이어트 시작하기전 자신의 몸 상태를 정확하게 확인하고 그에 맞는 전문적인 솔루션이 우선 필요하다.

3. 음식조절과 운동을 병행은 필수 (8:2 비율로 맞추기)
흔히들 먹는 걸 급격하게 줄이거나 또는 늦은 시간에 과식을 하고도 운동만으로 살을 빼려고 하는 경우가 많다. 무작정 적게 먹는 것도, 
무작정 운동만 하는 것도 건강한 다이어트에는 맞지 않다. 무작정 적게 먹으면 신체에 필요한 에너지와 영양소를 제때에 균형적으로 섭취할 수 없고 
음식조절 없는 무조건적인 운동은 현재의 몸무게를 유지하는 정도의 효과를 보는 정도에 그칠 수 있다.

4. 계획을 확실하게 세우고 시작해라.
그냥 '살뺴야대' 라고 막연하게 생각하고 시작하면 며칠도 안가 중도포기할 확률이 높다. 신체에 무리가 가지 않고 얼마의
기간 동안 얼마의 몸무게를 줄여나갈지 구체적인 계획을 짜고 다이어트를 시작하는 것이 좋다.

5. 적게 먹고 많이 움직이는 것이 기본이다.
특별한 다이어트 비법이란 건 없다. 기본적이고 단순한 방법, 즉 적당히 먹고 많이 움직이는 게 좋다. 짧은 시간이라도 
움직여야 한다. 그리고 되도록 많이 걸어라. 꼭 헬스장에 가서 뛰어야만 운동이 아니다. 집안청소나 산책, 계단 오르내리기나 버스에서 
서서 가기도 다 운동이다.

6. 식사량은 갑자기 극단적으로 줄이지 말고 세 끼를 규칙적으로 챙겨라.
갑자기 식사량을 줄여 폭식하고 싶지 않다면 세 끼 식사를 챙겨 먹고 저녁식사는 반드시 6시나 7시 이전에 끝내라. 그리고 식사량을 조금씩 
줄여나가는 걸 추천한다. 처음에는 3분의 2정도, 적응이 되면 3분의 1 정도로 줄이면 된다.

7. 물과 가공되지 않은 식물성 음식을 즐겨라.
지지고 볶고 튀긴 음식과 복잡한 맛의 음료수보다는 자연 그대로의 채소와 물이 공복감을 없애고 운동에 도움이 된다. 물은 식사 도중과 
직후에는 소화를 위해 절제하되 아침에 일어나서 한잔을 비롯해 하루 8컵 이상을 마셔 신진대사를 활성화시킨다.

8. 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하며 약간의 포만감이 들때 식사를 끝낸다.
음식을 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전에 많은 음식을 먹게 되므로 꼭꼭 씹어서 20~30분에 걸쳐 먹는다. 열량이 낮으면서 포만감을 
줄 수 있는 야채, 해조류, 버섯 등을 충분히 먹는 것이 다이어트식사다. 식사량이 약간 부족한 듯한 느낌이 들 때가 식사를 마칠 순간이다.

9. 간식은 끊어야한다. 
간식은 최대한 제한하는 것이 좋지만 배가 많이 고플 경우에는 야채나 약간의 과일, 저지방의 우유 또는 유제품 내에서 골라 먹도록 노력한다. 
저녁 폭식을 막기 위해서 점심과 저녁 사이에 열량이 낮은 음식을 섭취하는 것도 좋다. 단, 인스턴트식품과  패스트푸드는 제한해야 한다.

10. 운동기간과 횟수를 꾸준히 유지해라.
운동기간과 횟수는 일주일에 하루 이틀 몰아서 몇 시간씩 무리하게 하는 것보다 주 3~5회 규칙적으로 최소 3~5개월 정도 꾸준히 하는 것이 
체중감량에 좋다.
유산소 운동은 다소 힘들다고 느낄 정도로, 무산소운동은 1 ~ 3세트를 기준으로 남성의 경우 12 ~ 15회 반복할 수 있는 정도, 
여성은 15 ~ 20회 정도 반복할 수 있는 정도의 강도면 무난하다. 운동시간은 30 ~ 90분이 적당하다