내 몸 지키는 방법?! 면역력 높이기

최근에 갑작스럽게 감기에 걸려서 한동안 콧물에 고생을 좀 했더랬다. 지금은 거의 다 나아서 언제 그랬냐는 듯이 쌩쌩하다. 이런 날씨가 오락가락하는 날에는 항상 내 몸을 보호하고 따뜻하게 해 줘야 문제가 없는데 그래도 제일 중요한 것이 이너헬스 아니겠는가? 이너헬스하면 뭐다! 면역력이 기본이다. 다시 감기에 걸려서 골골하고 싶지 않기 때문에 지금의 몸상태를 최상의 상태로 만드는 것이 나를 보호하는 것이라는 나의 판단!! 이제부터 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보자.

면역력을 왜 강화시켜야 하는가?

면역성은 신체의 질병을 퇴치하고 유지하는데 도움을 준다. 면역을 강화하기 위해 생활습관 및 몸에 좋은 다양한 음식으로 면역성을 높일 수 있다. 


1. 기본중의 기본, 충분한 수면

다들 아시다시피 잠을 제대로 자지 않으면, 하루 종일 멍하거나, 몸에 무언가 빠져나가는 것처럼 허한 느낌을 받을 수 있다. 특히 나이가 들수록 그 영향력은 더 커진다. 수면이 충분하지 않으면 면역성을 떨어트려 질병이 생길 확률이 높아진다.


건강한 수면은 성인기준 최소 7시간의 수면을 취해야 한다. (개인차는 있지만 7시간이 평균이다.)  아이들도 충분한 수면을 취해야지 키도 크고 두뇌 회전이 잘 된다고 하니깐 어른이든 아이든 충분한 수면을 취하는 게 중요하다.



2. 몸에 좋은 오메가3 섭취

올리브 오일과 연어등에서 나오는 오일 즉 오메가 3은 염증을 감소시키고 병원체에 대한 신체의 면역반응을  높여준다. 오메가 3은 만성 염증 면역체계를 억제할 수 있으므로 질병에 대한 면역력을 높여준다.



3. 식물성 식품 섭취

야채, 과일, 견과류, 씨앗, 콩과 같은 식물성 식품에는 영양소와 항산화제가 풍부하여 질병에 대한 면역성을 높여 준다. 식물성의 항산화제는 체내에 높은 수치로 축척된 염증을 유발할 수 있는 자유 라디칼 화합물과 싸워 염증을 줄여준다.

과일과 채소에 는 비타민 C와 같은 풍부한 영양소가 들어 있어 감기와 같은 질병에  빠르게 회복하고 예방할수 있다. 나이가 들어갈수록 이러한 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋다.


4. 발효식품 섭취

프로바이오 틱스가 들어가 있는 발효식품은 박테리아가 풍부하다.  유산균이 많이 들어가 있는 제품으로는 요구르트, 된장, 김치, 낫토등이 포함된다.


이러한 발효식품은 장 건강과 면역력을 높이고 유해한 병원체를 식별하고 표적화하는데 도움을 주어 우리의 면역체계를 강화시킨다.



5. 적당한 운동

적당한 운동은 우리의 몸을 건강하게 만든다. 운동을 하면 면역체계가 강화되고, 면역체계가 손상된 사람들의 백신 효과를 높여준다. 규칙적인 운동을 하면, 염증을 줄이고, 면역세포가 규칙적으로 재생하는데 도움이 된다.



6. 수분유지

하루에 2L 물을 먹으면 몸건강에 매우 좋다. 그런데도 하루에 물을 거의 안 마시는 경우가 많고, 탄산수나, 커피, 주스 같은 것을 물 대신 먹다 보니 오히려 몸속의 수분이 더 부족해진다.

수분이 적당하지 않으면, 신체활동, 집중력, 기분, 소화, 심장 및 신장 기능을 방해한다. 


7. 가장 중요한 스트레스 관리

현대인들은 불안과 스트레스가 얼마나 자신의 몸을 상하게 하는지 인지를 하고 있지만, 장기간의 스트레스는 염증과 면역세포 기능의 불균형하게 만든다.

심리적으로 장기간 스트레스를 받으면 면역 기능이 저하된다. 명상, 운동, 좋아하는 일등을 하면서 스트레스를 관리하는 것이 중요하다.  (ps.나 또한 스트레스 관리가 되지 않아 면역이 떨어진 것으로 생각된다)

이 7가지 만 잘 지켜도 건강한 나를 만들 수 있다. 하지만 쉽지 않다는 건 다 알지만 최소한 나의 몸을 지키기 위해 노력을 해보자.